Conoce más al Dr. Ernesto Pereira.

 

👣 ᴅʀ. ᴇʀɴᴇsᴛᴏ ᴘᴇʀᴇɪʀᴀ - ᴛʀᴀᴜᴍᴀᴛóʟᴏɢᴏ ᴏʀᴛᴏᴘᴇᴅɪsᴛᴀ 👣

Especialista en patología de #pie y #tobillo.

Artroscopia y tratamiento de #lesiones asociadas al deporte.

Recuerda los Centros y Horarios de Atención:

Policlínica Las Mercedes.

Av. Principal de Las Mercedes, piso 1, consultorio 6.

Todos los miércoles de 3 a 6 pm.

(Citas a través del 📲 0414-8379320)

Centro Clínico Fénix Salud

Todos los viernes de 2 a 5 pm.

(Citas a través del call center 📲 0212-3083070)

Centro Médico Integral Ojo de Agua

Av. Urdaneta, Edif. Kharam, P.B.

Todos los martes y miércoles de 8 am. a 12 m.

(Citas a través del 📲 0212-5611329)

Centro Médico Flight Center

Av. Francisco de Miranda, C.C. Mene Grande, Piso 1, Ofic. 03

Altamira, Caracas.

(Citas a través del 📲 0414-9163274)

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ᗴᒪ ᑕᗩᒪᗴᑎ丅ᗩᗰIᗴᑎ丅ᗝ ᗩᑎ丅ᗴᔕ ᗪᗴ ᗴᒎᗴᖇᑕI丅ᗩᖇ

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¿Sabías que el #calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento?

Su objetivo es preparar al cuerpo para la actividad física, aumentando la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad.

❓❔ ¿Cómo calentar? ❔❓

La rutina de calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos, y debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares (caminar, trotar, correr, bicicleta estática o saltar la cuerda), de movilidad (rotación de hombros, rotación de caderas, flexiones y extensiones de rodillas) y de flexibilidad (estiramientos dinámicos, estiramientos estáticos).

Recuerda permanecer un mínimo de 10 segundos en cada posición de estiramiento. 

Realiza 5 sesiones de 10 repeticiones cada una.

🧘🧘‍♂️ Consejos 🧘‍♂️🧘

El calentamiento debe ser gradual, aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios.

Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar a entrenar.

¡𝐍𝐨 𝐭𝐞 𝐨𝐥𝐯𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨! 𝐄𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐜𝐮𝐚𝐥𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨.

¿ᴛɪᴇɴᴇs ᴀʟɢᴜɴᴀ ᴘʀᴇɢᴜɴᴛᴀ sᴏʙʀᴇ ᴇʟ ᴄᴀʟᴇɴᴛᴀᴍɪᴇɴᴛᴏ? 

¡ᴅᴇ́ᴊᴀɴᴏs ᴜɴ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀʀɪᴏ!

¡Cuidado con una distensión muscular!

 

🏃🏊 ᴅɪsᴛᴇɴsɪóɴ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ 🏊🏃

¿Retomaste tu rutina de ejercicio diaria después de la época navideña?
¿Tienes un poco de sobrepeso?
¿Sientes dolor o rigidez muscular al retomar las actividades deportivas?

¡Cuidado con una distensión muscular!

Observa nuestro post informativo, conoce un poco más sobre este tipo de lesión y toma nota de las recomendaciones para prevenirla.

¡Te espero en los comentarios!

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Especialista en patología de pie y tobillo.

Artroscopia y tratamiento de lesiones asociadas al deporte.

¡Tenemos nueva imagen!

Queremos compartir con ustedes nuestra alegría por tener una nueva identidad gráfica.

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